Reduzir o stress no emprego
Distingue o stress positivo do negativo
Stress positivo Entende-se por isto o stress, a pressão, que conseguimos gerir com pouco esforço. Mesmo que o organismo reaja com os mesmos sintomas de stress que no stress negativo, o stress positivo não sobrecarrega de forma duradoura nem o organismo nem a psique. Pelo contrário, devido à sensação de conseguir alcançar algo fantástico, talvez até nos esforcemos ainda mais. Ou seja, aumenta o stress. Alcançar o objetivo é quase previsível.
Stress negativo Este stress, pelo contrário, surge quando há incertezas na atividade. Incerteza sobre se estamos à altura da tarefa, se estamos a fazer tudo bem. Isso dá uma sensação pesada, como se estivéssemos esmagados contra o chão. A longo prazo, leva a perturbações físicas e / ou psíquicas.
Como lidar com o stress?
Com certeza é compreensível para todos que mudar de emprego é apenas a solução definitiva de todo o problema. Antes disso, naturalmente, deve-se tentar aprender a reduzir o stress no emprego.
A. Não se podem simplesmente fazer pausas regulares no trabalho? Não têm de ser sempre pausas longas. Mas se a cada 1 - 2 horas se fizer uma pausa de cinco a dez minutos, em que se possa, por exemplo, apanhar ar fresco, tem-se a possibilidade de desligar o stress atual por momentos. Depois pode-se arrancar de novo.
B. Mesmo que não pareça fácil, é importante encontrar o próprio ritmo. O próprio ritmo de trabalho, a própria forma de proceder. Certamente deve manter-se dentro das regras internas da empresa, mas, por favor, ao seu ritmo.
C. O papel de vítima pertence a outra pessoa. Por mais duro que soe, ninguém deve considerar-se uma vítima. Mesmo que a situação por vezes o exija, deve-se tentar sempre manter a objetividade perante a situação. Assim é possível manter o controlo. Quem tem o controlo também consegue reduzir o stress no emprego.
D. Evitar o stress com um melhor planeamento - um grande projeto precisa de planeamento. Quanto maior o projeto, melhor deve ser o planeamento. Se o projeto começa na desordem e no caos, o nível de stress também vai subir bastante. Mas não tem de ser assim.
E. Os rituais ao fim do dia são uma bênção e deveriam ser incluídos por todos nos planos da noite. O que agrada pode ser feito para aliviar o stress - meditação, dança, atividade física, uma ida regular à sauna, cantar num coro e muito mais são opções para aliviar o stress. Pode-se, claro, experimentar várias coisas. Assim, podes preparar um anti-stress diferente para cada noite. Mas não demasiado, porque também o stress privado e social pode ter um efeito negativo no organismo.