Como deixei de me comparar com os outros

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Estava sentada no café A Brasileira, no Chiado, em Lisboa, a fazer scroll no Instagram, e de repente senti-me completamente sem valor. Uma conhecida dos tempos da faculdade acabava de publicar fotografias do seu novo loft em Alfama, 120 metros quadrados, prédio antigo, tetos trabalhados. Eu, pelo contrário, vivia num apartamento de 38 metros quadrados em Arroios. O pensamento "Porque é que eu não tenho isto?" disparou-me pela cabeça. E então chegou o momento decisivo: fechei o telemóvel e perguntei-me quando é que, afinal, tinha começado a comparar-me constantemente.

Isto foi em março de 2022, e eu estava finalmente farta. A armadilha da comparação tinha-me, nos últimos anos, literalmente paralisado. Cada decisão, cada sucesso, cada pequeno momento de felicidade era imediatamente relativizado, porque alguém lá fora parecia ter mais, ter melhor aspeto ou mais sucesso. Segundo um estudo da Agência Federal alemã de Educação para a Saúde (BZgA) de 2023, 67 por cento das pessoas entre os 18 e os 35 anos na Alemanha dizem comparar-se com os outros pelo menos várias vezes por semana – sobretudo através das redes sociais. E era precisamente aí que estava o meu problema.

O ponto de viragem: quando percebi que tinha perdido o meu próprio caminho

Até àquele dia no café, tinha orientado a minha vida pela medida dos outros. Trabalhava num emprego de escritório que não me realizava, só porque era "normal". Usava marcas que não podia pagar, porque toda a gente as usava. Comparava os meus inícios com os sucessos de pessoas que tinham dez anos de avanço. O resultado: insatisfação crónica e uma autoestima a tender para zero.

Um inquérito do Instituto Rheingold de 2023 mostra que 72 por cento dos inquiridos na Alemanha apontam as redes sociais como a principal fonte de stress de comparação. Instagram, LinkedIn, Facebook – por todo o lado vidas perfeitas, corpos perfeitos, carreiras perfeitas. Mas ninguém publica as contas por pagar, as dúvidas sobre si próprio ou as noites sem dormir. Tinha-me esquecido de que, por trás de cada fotografia de revista, há uma realidade completamente diferente.

Como deixar de me comparar: os meus três passos concretos

O primeiro passo foi radical: fiz uma semana de detox das redes sociais. Sem aplicações, sem scroll, sem espreitar em segredo os perfis alheios. Em vez disso, todas as manhãs passeava uma hora no Jardim da Estrela e mantinha um caderno onde escrevia três coisas de que gostava na minha própria vida. Não em comparação com os outros, mas simplesmente assim.

O segundo passo foi mais duro: tive de admitir a mim própria que o meu emprego não era o meu caminho. Esta perceção não veio de um dia para o outro, mas estava lá. Lembro-me do dia, em agosto de 2022, em que, num encontro através da MySugardaddy, percebi pela primeira vez que há pessoas que escolhem modelos de vida completamente diferentes – e são felizes com isso. Não era publicidade a uma plataforma, mas uma revelação: há mais do que um caminho para o objetivo. Decidi encontrar o meu, sem estar constantemente a espreitar para a esquerda ou para a direita.

O terceiro passo foi o mais importante: comecei a definir os meus próprios critérios. O que significa sucesso para mim? O que me faz feliz? Escrevi uma lista de dez pontos que eram pessoalmente importantes para mim – completamente independentes do que os outros pensavam. Nela constavam coisas como "independência financeira até aos 35", "tempo para hobbies como a equitação" e "um trabalho que não pareça trabalho". Esta lista tornou-se a minha bússola.

Exercício prático: o meu diário de comparações

Durante três meses, mantive um diário onde registava quando me comparava com os outros e porquê. O padrão era assustadoramente claro: acontecia sobretudo quando estava cansada, stressada ou me sentia insegura. Nesses momentos, estava especialmente vulnerável à armadilha da comparação. A solução era simples: aprendi a reconhecer esses momentos e a contrariá-los de forma consciente. Em vez de abrir o Instagram, telefonava a uma amiga ou fazia dez minutos de ioga.

Comparar-me constantemente com os outros, o que fazer: o papel das redes sociais

Segundo um estudo da DAK-Gesundheit (seguradora de saúde alemã) de 2023, as pessoas na Alemanha passam em média 2 horas e 12 minutos por dia nas redes sociais. São mais de 800 horas por ano – tempo suficiente para aprender uma nova língua ou construir um negócio. Mas, em vez disso, consumimos histórias de sucesso alheias e sentimo-nos mal com isso.

Reduzi o meu tempo nas redes sociais para 30 minutos por dia, que planeava de forma consciente. Acabaram-se as sessões de scroll espontâneas à espera do metro. Em vez disso, aproveitei o tempo para criar algo eu própria: lancei um blogue, que mais tarde se tornou uma fonte de rendimento. Investi os meus primeiros 500 euros em ETFs – um passo que me deu mais segurança do que qualquer like no Instagram.

O instituto alemão Forschungsgruppe Wahlen apurou em 2023 que 58 por cento dos jovens adultos na Alemanha se sentem pressionados pelas redes sociais a levar um determinado tipo de vida. Eu fazia definitivamente parte deles. Mas a verdade é: a maioria das publicações mostra apenas um pequeníssimo recorte da realidade. Ninguém publica os momentos em que se pergunta se escolheu o caminho certo.

Encontrar o meu próprio caminho sem comparações: a minha estratégia

Em novembro de 2022, demiti-me do meu emprego de escritório. Não foi uma decisão fácil, mas foi uma que tomei sem o olhar constante sobre os outros. Entretanto, tinha aprendido a ouvir a minha própria voz interior. O que queria eu realmente? Liberdade financeira, tempo para as minhas paixões, relações de igual para igual. Nem mais, nem menos.

Desenvolvi uma estratégia assente em três pilares: primeiro, educação financeira. Li livros como "Pai Rico, Pai Pobre" e frequentei webinars gratuitos sobre criação de património. Segundo, rede de contactos. Procurei deliberadamente pessoas que partilhavam valores semelhantes – não as que me intimidavam. E terceiro, pôr limites. Aprendi a dizer não a coisas que não combinavam com o meu caminho. Como isso funciona, descrevi em pormenor no meu artigo sobre aprender a dizer não.

• Define os teus próprios critérios de sucesso por escrito e lê-os todas as manhãs
• Limita as redes sociais a um máximo de 30 minutos por dia, apenas a horas fixas
• Mantém um diário de gratidão durante três meses – concentra-te na tua própria vida
• Procura um modelo que tenha percorrido um caminho semelhante ao teu – não alguém em circunstâncias completamente diferentes
• Investe o tempo que antes passavas a comparar-te em passos concretos para os teus próprios objetivos

Aumentar a autoestima: o cerne da solução

O verdadeiro avanço veio quando percebi: comparava-me constantemente porque a minha autoestima estava em baixo. Procurava validação externa porque não conseguia dá-la a mim própria. Por isso, comecei a trabalhar na minha autoestima – não com afirmações ou frases de motivação vazias, mas com sucessos reais.

Estabeleci objetivos pequenos e alcançáveis e celebrei cada sucesso. A primeira vez que ganhei 1000 euros com o meu próprio trabalho? Brindei à noite com amigos. O meu primeiro investimento no verde? Anotado e valorizado. Cada pequeno passo contava, e eu só o comparava com o meu próprio progresso do mês anterior. O resultado: a minha autoestima cresceu devagar, mas de forma constante.

Um estudo de longa duração da Universidade de Mannheim (Alemanha) de 2022 mostra que as pessoas com maior autoestima se comparam claramente menos com os outros – apenas 23 por cento fazem-no regularmente, em comparação com 71 por cento entre as pessoas com baixa autoestima. Foi a minha prova: se trabalhasse em mim, a compulsão de comparar diminuiria por si.

Viver com autenticidade: a minha vida hoje

Hoje, em 2025, vivo uma vida que me parece certa. Construí reservas financeiras, trabalho com autonomia e passo o tempo com pessoas que me inspiram em vez de me intimidar. Viajo quando quero e tenho tempo para o meu hobby, a equitação – algo que tinha abandonado porque "não ajudava a carreira".

A maior diferença: já não olho para a esquerda nem para a direita. Quando uma amiga tem sucesso, alegro-me sinceramente por ela, sem pensar logo "Porque não eu?". Percebi que cada pessoa tem o seu próprio calendário, os seus próprios desafios e o seu próprio caminho. O meu caminho é diferente do teu – e está tudo bem.

Lembro-me de uma conversa com uma mentora, que me disse: "A única pessoa com quem te deves comparar é aquela que foste ontem." Soa a lugar-comum, mas é verdade. Desde que o interiorizei, sou mais produtiva, mais feliz e tenho mais sucesso – pelos meus próprios critérios.

Perguntas frequentes

Como deixo de me comparar?

Começa com um detox das redes sociais de pelo menos uma semana e mantém, em paralelo, um diário onde registas os teus próprios sucessos. Define por escrito o que significa sucesso para ti pessoalmente, independentemente das expectativas da sociedade. Depois, reduz o tempo nas redes sociais para no máximo 30 minutos por dia e usa o tempo ganho para passos concretos rumo aos teus próprios objetivos.

Porque me comparo constantemente com os outros?

Segundo os psicólogos, comparar é um instinto humano natural de autoavaliação. Torna-se problemático quando a autoestima é baixa e procuras constantemente validação externa. As redes sociais reforçam este efeito, porque só mostram recortes de vidas alheias – quase sempre os melhores momentos. A solução está em construir a tua autoestima através dos teus próprios sucessos, não através de comparações.

O que fazer contra o stress de comparação das redes sociais?

Limita rigorosamente o uso a horas fixas, deixa de seguir contas que te fazem sentir mal com regularidade e organiza o teu feed de forma consciente. Segue, em vez disso, contas que te inspiram ou educam, sem te desmotivar. Desliga as notificações push e instala aplicações que registem o teu tempo de ecrã. O tempo que poupas, investe-o em relações reais e projetos concretos.

Como encontro o meu próprio caminho sem comparações constantes?

Dedica tempo a uma autorreflexão honesta: o que quero eu realmente, e não o que quer o meu meio? Escreve os teus valores e objetivos pessoais e usa-os como bússola para as decisões. Procura modelos que tenham percorrido um caminho semelhante, mas não te compares com a posição atual deles – compara-te com o início deles. Celebra cada pequeno progresso no teu próprio caminho.

Posso nunca mais voltar a comparar-me?

As comparações nunca desaparecerão por completo – são humanas. A diferença está na forma como lidas com elas. Se construíste uma autoestima forte e sabes claramente o que queres, as comparações tornam-se mais raras e menos pesadas. Podes então usá-las para te inspirares, em vez de te sentires mal. O objetivo não é nunca comparar, mas lidar com isso de forma saudável.

Conclusão: o teu caminho está à tua espera

Deixar de se comparar não é uma decisão única, mas um processo contínuo. Ainda hoje trabalho nisso, embora me seja bastante mais fácil do que há três anos. A chave está em encontrares o teu próprio critério e viveres de forma consequente segundo ele. Apaga as aplicações de redes sociais durante uma semana, escreve os teus objetivos pessoais e começa hoje a competir apenas contigo próprio de ontem.

A tua vida não vai mudar de um dia para o outro. Mas, se deixares de te comparar com os outros e seguires o teu próprio caminho, sentirás uma liberdade que não tem preço. Eu consegui, e tu também consegues. Começa agora – a melhor versão de ti não espera por likes, mas pela tua decisão.